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箭步蹲。

保持身体直立，迈出前腿，向前跨一步，---夏令营，大约是平时走路的1.5倍。避免前倾，前脚跨越出去时，要站稳再屈膝往下蹲，后面的那条腿不能放松，要保持紧绷，膝盖更不能着地。前腿的膝盖关节不要超过脚尖，达人---夏令营，以大腿跟小腿夹角为90度为宜。再从90度蹲姿恢复一---后脚的站姿状态。注意：新手进行箭步蹲的时候，不要收回前脚，只需要站立起来，全封闭式---夏令营，然后再下蹲，动作重复15次，让身体适应平衡。

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波比跳：
　　首先俯身准备，双臂与肩膀同宽，支撑在地面上，双腿向后伸直并拢，用双手与脚尖作为支撑点。挺直后背，将臀部抬高，同时双腿顺势进行屈膝动作，双脚向前移动。当双腿到达顶点位置时，臀部肌肉---将身体撑起。然后脚尖---向上跳起，同时双手向上举过头顶。然后双腿屈膝，臀部后移进行下蹲动作，重复进行这个训练。

平板支撑：
　　用我们腹部和臀部以及腿部的肌肉撑起身体，此时臀部往内缩，背脊打直，脸往下看，使得整个身体呈平板状。 这个姿势维持约30秒，肩部、腹部、臀部都必须用力，切记不是只靠手臂支撑，如果做完平板支撑，只有手臂感到痠痛那就证明姿势错误，表示你必须调整姿势了。