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俯卧撑：两手撑地，前脚掌撑地，两腿伸直，弯曲手肘，身体向下，伸直手肘，身体向上。过程中身体保持平直，不要塌腰。

哑铃操动作要领：单手握一瓶装满水的矿泉水，或1~3公斤的轻量哑铃，手肘弯曲呈直角，将矿泉水平举到身体前方再放下，重复动作至少20次，---夏令营要多少钱，速度愈快、效果愈好。

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　哑铃基本上是运动达人人手---的器材，不占太多空间，拎起来就能练，一对哑铃基本上就可以完全大多数力量训练，常见的哑铃重量有1-12磅重量，重的也有20磅30磅，家用的话如果不是---，暂时也用不到那么大重量的，可以入手个拆片的，男女老少都能用，是做力量训练简单的运动方式，搭配有氧运动，无论是增肌还是，都是家中健身房的运动器械。