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1、为自己设定理想的---目标

设定一个目标，---也是如此。无论是长期---还是短期---，快速运动---机构多少钱，设定一个---目标。例如，一开始，你可以设定一个月内减掉8公斤的目标，即每周减掉大约2公斤的需求。这意味着每天消耗的卡路里比摄入的卡路里多1000卡路里。

2、了解你需要摄入的热量，学会计算热量

计算热量可以---你减少的食物------。节食和锻炼左右弓，每天从饮食中减少大约500-100卡的热量。使用食物日记或热---应用程序，记录所有食物的摄入量。女性的日常热量摄入量应控制在1200-1500卡，男人是1500-1800卡片。多吃营养丰富的低热量食物。水果和蔬菜的热量低于面包、薯片、糖果和其他食物，这也可以减少你的饥饿感。每顿饭吃1-2水果或蔬菜能保持---的热量，增加饱腹感。

3、经常性运动

---有效的方法除了均衡饮食外，短期运动---机构真的---吗，还要勤加运动，可以尝试每天跑步几公里，坚持下来就能够看见显着---。也可以去健身房，在健身教练的指导下做一些运动，这样能够科学有效地帮助你---。有些上班族非常忙碌，如果实在没时间的话，也可以抓住合适的---锻炼---。如果上班点离住的地方不远的话，可以步行或骑自行车上班，也可以在空闲时间做下深蹲，长期坚持也会有---的。

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